質の面での埋め合わせは、深いノンレム睡眠の増加を意味します。
いわゆる熟睡です。
ちなみに羽毛 布団 通販で購入した布団は気持ちがいいので熟睡できます。
深いノンレム睡眠の埋め合わせは、きわめて敏感です。
日常の眠りでも、なにはともあれ、入眠から4時間以内のあいだに集中してこの眠りが出現します。
長期にわたる断眠でなくて、すこしばかり寝不足というようなばあいでも、すぐに深いノンレム睡眠はふえます。
逆に、昼寝したりすると、深いノンレム睡眠はへってしまうのです。
このように睡眠には量だけでなく質でもバランスがとられていて、量を質でカバーする、という高度の技術がそなわっています。
すこしぐらいの過不足は、その夜あるいはつぎの夜のうちに、帳消しにできるわけです。
生体の内部環境に生じた「睡眠欲求」あるいは「睡眠圧」を解消するためのモニターとして、眠気が活用されているわけです。
実質的には、睡眠物質がそのメッセンジャーとしてはたらいているのでしょう。
血液中の栄養素の濃度やホルモンのレベル・・・
あるいは胃や膀胱の物理的な緊張状態などが微妙に眠気を左右します。
こんな事実からも、内部環境の現状に対応して眠気がコントロールされていることがわかります。
しかし、食べ物と眠気の関係は複雑でデリケートです。
単純に断定することは危険ですから、結論には慎重でなくてはなりません。
眠気は、寝るまでの覚醒時間の長さによっても増減します。
起きている時間が延長すると、生体は睡眠不足を解消させるために、埋め合わせをします。
これが「はねかえり現象」と呼ばれる調節機能です。
そして、睡眠不足の借りを精算するには、量と質との両面での対応があります。
量の面での埋め合わせは、レム睡眠の増加を意味します。
羽毛 布団 販売でのレム睡眠が選択的に奪われたあとでは、レム睡眠だけが出現しやすくなり、奪われた分量だけを取り戻すのです。
ナイトキャップが用いられるのは、アルコールのもつ催眠作用や鎮静作用に期待するからです。
いっぽう、寝るまえに満腹だと睡眠はおおいに影響を受け、よい眠りは期待できなくなることがあります。
覚醒作用のあるカフェインを含むコーヒーや茶などの飲物も、眠気の妨げになります。
喫煙はタバコ常習者には気分を安める効果はあるにせよ、ニコチンの覚醒作用の影響を免れません。
アルコール飲料は、催眠効果ばかりか覚醒効果も伴うので、量が多いと睡眠が中断してしまううえに二日酔いを招くことになります。
コレージュ・ド・フランスの睡眠研究者ジャバー・ダンギール博士は、羽毛 フトンや栄養の豊富な食物を与えるとラットがよく眠り、低栄養食を与えるか断食をさせると睡眠量が減る、という事実を見いだしました。
これには、代謝ホルモンのインスリンや、成長ホルモンと拮抗するはたらきのあるソマトスタチンの分泌がからんでいます。
この話は、あらためて次の機会でいたしましょう。
俗に腹の皮が突っ張ると目の皮が弛むといいます。
コヴァルゾンという科学者によると、むかしロシアの人は、胃袋とまぶたとのあいだに紐が通してあるので、胃がふくらむと紐が引っ張られてまぶたが閉じる、と説明していたそうです。
それはともかく、満腹になって、満ち足りた気分になると、緊張が溶け、意識水準が下がり、眠気を生じます。
羽毛 ふとんは心理的な効果ばかりでなく生化学的にみても、胃から吸収された栄養素や異物が、分解されて睡眠誘発効果のある活性物質の原料となったり、睡眠誘発に関係するホルモンの分泌のひきがねとなったりすると考えられるようになりました。
いずれも、脳に到達した物質のひきおこす作用の結果です。
寝るまえに空腹なら何か食べておくと、入眠を助けることがあります。
世間では、トリプトファンというアミノ酸をたくさん含む食品を食べるとよく眠れるとか、カルシウムを含む食品もよいといわれています。
トリプトファンは睡眠情報を伝える神経伝達物質の一つ（セロトニン）の原料になる物質です。
また、カルシウムはいらいらを鎮めるとされているからです。
いっぽうでは、タンパク質性の食品には反対の覚醒促進効果がある、と主張する研究者もいます。
深いノンレム睡眠と体温とは、とくに密接な関係にあります。
また、羽毛 布団と睡眠も密接な関係にあるのです。
マラソンランナーは大量の熱を発生させながら長距離を走ります。
レースのあとの眠りには、深いノンレム睡眠がふえることが報告されています。
寝るまえにゆるま湯につかって体温をわずかに上昇させておくと、寝つきがよくなり、深いノンレム睡眠がふえます。
次回ふれますが、細菌やウイルスに感染して、発熱がおきるとき深いノンレム睡眠を促進する物質が脳内に放出されます。
・・・こんなことも、内部環境の現状に対応した眠りとして新たに深いノンレム睡眠が発達してきたことを示唆しています。
つまり、新しい型の睡眠は、体温が上がりすぎないように活動を抑えるという生理的役割を担っているのではないでしょうか。
眠気は、高等動物の内部環境を特色づける高い体温と、その日周リズムとに深い関連をもっています。
体温調節のシステムは生物時計の指令にたいへん忠実で、1℃以内の範囲ではありますが、体温の変動には人ごとにかなり安定した日周性があります。
そして、体温が低くなると眠りやすくなり、体温が高くなると眠りにくくなるという関係が確立しています。
つまり、体温の下降期が就寝時刻となり、体温の上昇期が起床時刻となるように、二種類のリズムが相関しているわけです。
体温は睡眠期と覚醒期の始まるまえに上下して、状態の切り換えにそなえています。
たいていの人は、22時から2時のあいだに眠気をもよおして寝床に入ります。
夕刻ピークに達した体温は、このころしだいに下りつつあります。
身体は何となくだるくなって、何かをしようとすると、努力しているという実感は強いのですが、能率はあまり上がりません。
おもしろいことに、いわゆる朝型と宵型の人のちがいは体温リズムの時差に密接に関連しています。
つまり、体温のピークが早めにくる人は、比較的早く眠くなり、朝早くめざめ、午前中のほうが調子がよい、という傾向があります。
逆に、宵型の人は体温のピークが数時間遅れ、しかも高低の落差が大きくなっています。
時刻とはかかわりなく、内部環境の現状に依存して、私たちはいつでもどこでも眠気を感じるようになったのです。
これを睡魔が襲ってきたと恐れるか、あるいは快い夢の世界に遊べると喜ぶかも、私たちの内部環境の現状に依存しています。
眠気の発現が生体自身に任されたとなると、眠気をいかにうまくコントロールするかという問題は、生物時計のしごとだけではなくなります。
「意識の脳」・・・
つまり自分みずからの責任にもなったのです。
自分の自由になる休息を手に入れ、高度の精神機能を獲得したのです。
そのかわり、この難問がこんどは現代人のつきぬ悩みのたねにもなってしまいました。
眠気はあるときはあまりにも強暴で始末におえず、あるときはあまりにもこわれやすく、私たちを苦しませてもいるのです。
こんにちは。
眠ることが大好きなわたしのブログへようこそ。
ここでは趣味ともいえる睡眠に関するさまざまな情報を発表していきます。
きもちのいい枕や布団。
眠りにつきやすくなる音楽など。
とにかく快適な睡眠ライフを送るためにがんばって情報を集めているので、ぜひ見ていってくださいね。
人間の睡眠は、環境によってかなり左右されるものです。
しかし、外部環境のリズムに左右されずに、任意の時刻に休息できることがたいせつな条件となります。
このさい、「意識の脳」である大脳皮質の修復をすることがもっとも大きな要因でありましょう。
おそらく、深いノンレム睡眠はこうして開発されたのでありましょう。
そして、レム睡眠はその確認作業をしている時期だというふうに理解できます。